3 exercices faciles pour vous défaire des croyances qui vous gâchent la vie -

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Vos croyances vous servent ou vous desservent-elles?

Nos façons de penser et d’agir sont conditionnées, souvent à nos dépens.
Par ce que nous avons appris, par ce qui nous a été transmis, par le monde dans le quel nous vivons, même par nos expériences.
Cela implique que nous croyons prendre volontairement des décisions alors que tout est déjà “programmé” en nous.
Et cela concerne tous les domaines de notre vie.

Prendre conscience de nos façons de fonctionner et des idées qui en sont à l’origine, c’est apprendre à nous connaître.
Ainsi donc nous décidons ce à quoi nous voulons accorder de l’importance ou ce à quoi nous voulons renoncer.
Pour nous rapprocher de qui nous sommes et de qui nous voulons être, en toute liberté.

Les exercices que je vous propose concernent votre conception de l’enfance et de la parentalité, mais ils sont adaptables à n’importe quel sphère de votre vie.

Premier exercice: lister vos croyances

Première étape : Prenez un crayon et faites cela pendant 5 minutes

Simplement pour vous rendre compte qu’elles sont là et mieux comprendre certaines réactions.

Cet exercice permet d’avoir un regard profond sur vous-même et la façon dont vous créez les résultats de votre vie.
Il est très simple, il suffit d’écrire vos croyances sur votre parentalité, elles commencent généralement par:

– Je suis une mère, un père…….

– En tant que père, mère je dois……

– Je me vois comme….

– Pour être une bonne mère, un bon père il est important que je …..

Dans un deuxième temps, vous écrirez vos croyance sur l’enfance/l’enfant en complétant ces phrases:

– Un enfant est….

– Un enfant a besoin…

– L’enfance est une période…

– Mon enfant doit…

– Pour éduquer un enfant il est nécessaire…

Répondez sous forme de liste avec des tirets, sans forcément faire de longue phrase.
Laissez-vous écrire librement ce qui vient à la suite de ces débuts de propositions, le plus naturellement du monde sans même essayer de comprendre.
En faisant cet exercice pour la première fois, vous allez probablement écrire ce qui vous semble évident.
Il sera sans doute difficile d’écrire plus d’une vingtaine de croyances. Alors qu’en réalité, nous en avons un nombre considérable.
Vous pourrez ensuite aller plus loin.

Deuxième étape : Observez-vous au quotidien transposer vos croyances en actes

Maintenant, ce qui va être important c’est de continuer cet exercice mais dans vos agissements, plus particulièrement quand quelque chose vous irrite. Par exemple, dans une situation désagréable que vous vivez avec votre enfant.
Gardez votre carnet (ou votre téléphone) près de vous pour noter, ça vous évitera d’oublier et ça vous permettra aussi de redescendre plus vite de votre émotion.
Définissez un temps donné pendant lequel vous allez exécuter cet exercice, une semaine est un bon début.
Ce “cadre temporel” en facilitera la pratique.
Vous allez maintenant devenir, en plus de l’acteur, l’observateur de vos pensées, de vos émotions et de vos actions.

Regardez-vous agir et écoutez-vous penser.
Vous faites une petite observation pour vous évaluer et vous notez aussitôt:

– Quand ma fille ne m’écoute pas je me sens énervée.

– Je sens que j’ai des difficultés à être patient aujourd’hui.

– Je ne comprends pas ce dont mon fils a besoin quand il agit ainsi et cela me met en colère.

– J’ai tendance à porter des jugements sur ma fille quand je ne suis pas d’accord

-….

Vous avez sans doute compris le truc, il s’agit d’avoir plus de retour sur notre façon de voir les choses.

Cet exercice est intéressant pour apprendre à vous voir comme un témoin extérieur à la situation.

Continuez à le faire jusqu’à obtenir au moins 50 réponses ( 100 c’est encore mieux) pour vous refléter, à la fois vos pensées et vos sentiments.

Dans le cas ou vous estimez que cette croyance n’est pas très utile, demandez-vous si vous pouvez vous en débarrasser pour la remplacer par quelque chose de plus constructif et utile par rapport à ce que vous souhaitez obtenir. Il se peut qu’il y ait une forte charge émotionnelle en place. Si c’est le cas, il va vous falloir soulager cette charge émotionnelle pour vous en libérer sinon cela risue de vous compliquer la tâche, voire de la rendre impossible.

2ème exercice: Débarassez-vous de vos croyances limitantes

Pour savoir si cette croyance vous limite, examinez chacune d’elles en vous posant ces questions

1 .Est-elle vrai?

Cherchez la preuve de ce que vous dites. Est-ce incontestable?

2. Est-elle bénéfique bénéfique?

Est-ce que de continuer à croire cela vous apporte joie, bonheur, confiance, paix?

3. Est-elle utile?

Est-ce que le fait de vous attacher à cette croyance vous aide à atteindre vos objectifs de vie, vous permet-elle de devenir la meilleure version de vous-même ? Si oui, conservez-la. Sinon, changer cette croyance pour une autre plus utile.

4. Pour aller plus loin, interrogez ses origines, ses conséquences sur vous et sur votre vie.

Voici un exemple pour illustrer: Les enfants ont besoin d’autorité de la part des adultes.

– De qui ai-je reçu cette croyance? Mes parents, mes enseignants, les médias, ma famille, mes amis, mes collègues? Ou est-ce que je l’ai créé moi-même?
* L’école, la famille, les médias, la société. Tout le monde a décidé qu’il fallait que les enfants se soumettent à l’autorité des adultes pour leur témoigner leur respect et être obéissants.

– Dans quel type de comportement? De situation? Cette croyance m’emmène-t-elle? (écrivez 5 réponses au moins)
* Je m’oblige à mettre une distance avec mes enfants, j’ai du mal à établir de la complicité et de l’intimité avec eux, ils y a souvent des cris à la maison, je fais parfois preuve de violence et d’agressivité, il y a un fossé qui se creuse entre nous, il y a toujours un gagnant et un perdant, les enfants doivent obéir.

– De quel type d’occasions cette croyance m’éloigne (me détourne)-t-elle? (à nouveau écrivez 5 réponses au moins)
* Je ne suis pas l’ami de mes enfants, je ne suis pas le confident de mes enfants, je n’incarne pas la mère proche de ses enfants que je voudrais être, une maison calme et paisible, une relation de confiance et d’écoute.

– Comment cette croyance me limite-t-elle?
*Même si notre relation ne me convient pas je dois continuer pour qu’ils me respectent, j’ai perdu le contact avec mes enfants, j’ai enterré mon idéal de relation harmonieuse, l’obéissance est la seule façon pour un enfant d’être à sa place et de grandir. –

–Est ce que cette croyance m’est utile?
*Cela m’éloigne du parent que je voudrais être et détériore ma relation avec mon enfant. Je répète encore et encore les mêmes façons de réagir et je ne me sens toujours pas mieux.

– Puis-je changer, ou est-ce qu’il y a une charge émotionnelle?
*Je devrais bien être capable de faire autrement, mais j’ai assez peur que mes enfants ne m’écoutent plus et qu’ils deviennent incontrôlables. Et je ne sais pas comment je pourrais changer ça. Peut-être que je pourrais essayer de faire différemment de ce que j’ai connu et leur faire confiance.

3ème exercice: Transformer ou abandonner une croyance qui vous nuit

1. Créez de nouvelles croyances

Qu’est-ce qui serait vrai, utile et bénéfique pour vous, à la place de votre croyance discordante.

2. Trouvez-vous un modèle

Qui a cette nouvelle croyance? Chercher dans les personnes célèbres (ou non) qui vous inspirent, lisez sur elles.
Mieux encore discutez-en avec cette personne. Même si vous ne la connaissez pas. Les réseaux sociaux servent à cela non?
Connectez.

3. Comme tout changement, mettez-le en action…

…le plus rapidement possible et une étape à la fois! Pour que les changements personnels fonctionnent il faut avoir un résultat très précis en tête. Reprenez la roue et faites le cycle à l’envers.

Oui! Vous avez bien compris. Refaites la roue à l’envers.

Définissez le résultats que vous voulez.
Faites le nécessaire pour développer des relations qui y contribueront.
Développez les comportements utiles.
Profitez de la création de cette nouvelle croyance.

Imaginez maintenant le liberté que vous aurez dans votre vie si vous êtes en mesure de faire cet exercice pour 100 de vos croyances. Et quel serait le résultat si vous le faites pour 1000 croyances?
Avancez à votre rythme, en vous accueillant sans jugement et en apprenant à vous connaître.
Certaines croyances seront assez faciles à remplacer alors que d’autres seront très tenaces, ce sont toutes celles qui sont rattachés à une émotion. Elles nous bloquent dans les mêmes schémas, plus l’émotion sera intense et plus il sera difficile de s’en détacher. Vous pourrez à ce moment là songer à vous faire aider par un professionnel, ce qui vous facilitera grandement la tâche!

En conclusion

Nous avons tous des croyances. Si vous êtes insatisfaits de vos résultats ET avez envie de prendre du recul face à vos croyances, faites-vous le cadeau de mieux vous connaître.

Définissez bien ce que vous voulez créer, ajustez-vous en conséquence et vous obtiendrez les résultats escomptés.

Changer de croyance c’est changer de moule, mais le grand secret, c’est qu’il existe aussi une vie sans moule, emplie de créations spontanées!

Et ma petite invitation du jour pour vous donner à réfléchir